Artikkelen er skrevet i sammenheng med vår løpekalkulator.
En ny undersøkelse fra Norges idrettshøgskole (NIH) avslører at til tross for at mange nordmenn er i god fysisk form, er det fortsatt betydelige forbedringsmuligheter for en stor andel av befolkningen. Rapporten baserer seg på data fra 1200 personer fra hele landet og viser at små endringer i hverdagsaktivitet kan gi store helsegevinster.
Undersøkelsen, som er en del av Kan3-prosjektet, testet både kondisjon, muskelstyrke, balanse og bevegelsesevne. Resultatene viser at mens de sprekeste av oss er i bedre form enn for 15 år siden, ligger mellom 30 og 40 prosent av deltakerne under anbefalte nivåer for maksimalt oksygenopptak. Dette er en måling som indikerer hvor godt kroppen klarer å ta opp og bruke oksygen under fysisk aktivitet.
Ifølge professor Jostein Steene-Johannessen, som har vært sentral i undersøkelsen, betyr dette at mange vil ha problemer med å gjennomføre enkle aktiviteter som å gå i trapper eller motbakker uten å bli utmattet. Han understreker at dårlig fysisk form øker risikoen for livsstilssykdommer og dårligere daglig funksjon.
– For de som sliter mest, kan selv små grep gi stor effekt. Å velge trappen i stedet for heisen eller gå tur i ulendt terreng kan gi en formidabel forbedring hvis det gjøres regelmessig, sier Steene-Johannessen.
Til tross for utfordringene viser resultatene også en positiv utvikling. Det gjennomsnittlige oksygenopptaket i befolkningen har økt med 6 prosent siden 2008, noe som kan tyde på en generell forbedring i befolkningens fysiske form. Ulf Ekelund, professor ved Norges idrettshøgskole, sier dette er en gledelig utvikling for folkehelsen.
– Økningen i kondisjonsnivået er en god nyhet, men vi må være forsiktige med å trekke konklusjoner siden det er mulig at det siste utvalget har vært i noe bedre helse enn tidligere, sier Ekelund.
En av de største utfordringene som rapporten peker på, er aldersrelaterte reduksjoner i fysisk kapasitet. Etter fylte 30 år reduseres oksygenopptaket med omtrent 10 prosent per tiår. Reduksjonen i muskelstyrke og balanse blir særlig merkbar etter 60-årsalderen, men Steene-Johannessen understreker at dette kan motvirkes ved regelmessig styrketrening.
– Styrketrening er spesielt viktig fra 50-60-årsalderen, og selv de som aldri har trent før, kan oppleve store gevinster ved å begynne, sier han.
Rapporten oppmuntrer folk til å starte med enkle aktiviteter og gradvis øke intensiteten. For mange vil små hverdagslige endringer, som å gå til butikken eller ta trappen, være nok til å bedre formen og livskvaliteten på sikt.
